Les 10 changements du quotidien qui m'ont permis d'apprivoiser ma fatigue chronique :

1. Une chose à la fois : le fait de se focaliser sur une seule tâche, à l'aide d'un minuteur par exemple (attention tout de même à éviter l'effet du lapin blanc et à tomber dans la dérive du minuteur : le stress et la pression). Chronométrer 15 minutes ou 45 minutes selon la tâche, permet de se concentrer de manière plus efficace, gérer son énergie avec parcimonie sans s'éparpiller inutilement et sans gaspiller ses ressources. Nous vivons dans une ère où la polyvalence et le multi-tasking sont de mise, mais à quel prix pour notre santé physique et mentale ?
2. Dire "non". Dire "non" sans avoir peur de décevoir l'autre. Personne n'a envie de vous voir traîner des pieds pour juste faire acte de présence. Vous ne faites de cadeau à personne en agissant de la sorte, et surtout pas à vous. On a souvent tendance à se cacher derrière les conventions sociales ou les normes communément admises, mais si vous les subissez est-ce que cela vaut vraiment la peine? Il est également commun de placer la satisfaction de l'autre (partenaire, parent, collègue, ami, patron, voisin) sur un piédestal, en omettant d'écouter ce que notre voix intérieure a à nous dire à ce sujet. Quand on se déculpabilise de dire "non", un sentiment d'alignement avec soi resurgit, du temps se libère par miracle, mais surtout notre "oui" prend plus de puissance et de signification. Un livre qui traite du sujet sur un ton léger, humoristique et déculpabilisant : "Adoptez la méthode "Même pas désolé"" de Sarah Knight (2019) ; ainsi que le film "Yes Man" (2008) avec le talentueux Jim Carrey. Le pouvoir du "oui" est indiscutable, surtout quand on dit "oui" à un "non".
3. Faire des jus verts. Cela permet de reminéraliser l'organisme et de donner un véritable coup de boost. Mes deux coups de cœur sont les jus suivants : l'un à base de pomme, céleri, épinard et l'autre à base de citron, gingembre, spiruline. Quelle différence entre jus et smoothies ? En filtrant la pulpe du liquide, pour ne garder que le jus - on élimine toutes les fibres, ce qui favorise l'absorption plus rapide des nutriments, sans pour autant demander d'effort digestif à l'intestin, permettant ainsi d'économiser notre énergie.
4. Le silence. La sur-stimulation sonore, visuelle, verbale peut favoriser l'épuisement, pour peu que nos réserves ne soient pas remontées à bloc. Le brouhaha permanent est énergivore. Il peut être intéressant de se faire des périodes de retraite silencieuse à la maison, en prévenant vos proches qu'avant 9 h du matin vous garderez le silence. Une autre source de stress véritable pour moi sont les notifications du téléphone, toutes ces applications qui font vibrer mon smartphone et qui requièrent de l'attention en permanence. Tout est désactivé chez moi depuis belle lurette et tant pis si je n'ai pas vu le message de la tata Francine dans la minute. Elle attendra. Tout le monde attendra. Dans la même lignée, je mets le téléphone en mode avion à partir d'une certaine heure dans la soirée et ce, pour toute la nuit. Et de temps à autre je passe aussi des weekends offline. C'est-à-dire que je préviens les personnes proches que je ne serais pas joignable du weekend et j'éteins carrément le smartphone. Pour un silence de qualité, rien de mieux qu'une longue promenade dans la forêt pour écouter le vent et les oiseaux, de préférence sur des sentiers peu fréquentés afin de ressentir un ressourcement maximal et en solitaire afin d'en profiter pleinement.
5. La nature : un élément fondamental de mon arsenal de ressourcement. La nature sauvage, la forêt, cueillir des baies (pas toutes, pour ne pas finir comme dans le film "Into the Wild", 2007) - c'est ce qui m'apaise et me permet de recharger les batteries. Le fait de me trouver seule face à ces éléments naturels, me dote d'une sensation de pouvoir incroyable. L'impression de faire partie d'un tout.
6. L'eau. Toute activité aquatique : prendre un bain, aller à la piscine, se baigner (en tenue d’Ève - encore mieux) dans un lac, la mer ou l'océan. À la maison, une douche froide le matin peut permettre de donner un coup de fouet, tandis qu'une douche chaude le soir, peut être propice à la détente.
7. S'offrir des moments où l'on fait RIEN : en période d'épuisement, il est conseillé de traiter avec parcimonie le peu d'énergie en réserve et donc prévoir ses activités très soigneusement, en veillant a y inclure du repos. Un conseil (qui vaut de l'or) offert par ma Coach professionnelle (Merci, Catherine!) : prévoir dans l'agenda des moments où je fais RIEN (et non pas "je ne fais rien" - le cerveau n'apprécie pas la négation, alors l'astuce est de lui faire croire qu'on fait bien quelque chose et ce quelque chose est : RIEN!). C'est vraiment un moment de repos intellectuel et émotionnel. S'autoriser à s'ennuyer est l'une des choses les plus précieuses qu'on ait dans notre arsenal, pour faire face à la course effrénée que le monde actuel essaie de nous imposer. En toute sincérité, il est en effet très compliqué de faire RIEN, mais petit à petit on prend le goût à ces pauses qui permettent à tout le système de souffler.
8. Faire des choix. Nous vivons dans un monde qui a tant à nous offrir, mais nos ressources ne sont pas inépuisables. Chaque personne merveilleuse, activité entraînante, film incroyable ou lecture passionnée prend de notre personne : notre énergie, de la place dans notre mémoire, nos ressources émotionnelles. Il est donc primordial de faire des choix, afin de ne pas griller.
9. S'exprimer. Retenir ses émotions est un processus destructeur du point de vue psychologique et très pesant pour le corps et l'esprit. Le langage et la communication sont nos cadeaux le plus précieux, s'ils sont utilisés à bon escient. Exprimer ses besoins, formuler son mécontentement et faire entendre ses limites - permet de ne pas porter ces casseroles avec soi en permanence et de libérer cet espace mental pour d'autres choses. Ressasser des pensées négatives, est destructeur pour le corps et risque de provoquer des symptômes conduisant à des maladies. Des livres qui traitent de cette thématique : "Le grand dictionnaire des malaises et des maladies" (2007) de Jacques Martel et "La Clef vers l'Autolibération" (1997) de Christiane Beerlandt.
10. Ralentir. Désormais, je ne cours plus derrière un bus, je me dis "Tant pis, je prendrai le prochain". Je ne cours plus tout court.

Pour conclure, j'ai envie de partager un message d'espoir. Vivre la fatigue au jour le jour est indéniablement compliqué, d'autant plus quand s'y ajoutent les autres symptômes de l'endométriose. Il est cependant possible d'agir sur certains facteurs, permettant d'augmenter le confort de vie même en période de crise de fatigue.

Outre les facteurs connus de tous comme le sommeil et l'alimentation, il semble intéressant de se pencher sur les facteurs d'ordre psychologiques : dire non, exprimer ses limites, éliminer les personnes toxiques de son entourage, apprendre à gérer ses niveaux d'énergie avec la Théorie des Cuillères et le Pacing. Bien que cet état d'épuisement est invalidant parfois en impactant notre quotidien, il est important de prendre conscience que nous avons certaines clés en main et que c'est en effectuant des ajustements dans sa vie, qu'on apprend à vivre avec l'endométriose, et plus particulièrement avec l'endo-fatigue.

En cas de suspicion de syndrome de fatigue chronique, il est conseillé de consulter un(e) médecin afin d'effectuer une prise de sang et éventuellement rencontrer un(e) naturopathe afin de mettre en place un protocole visant premièrement à combler des carences s'il y en a, et dans un deuxième temps soutenir l'organisme afin de s'en sortir progressivement.

Pas à pas, tout en douceur.